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【成功者30人が教える!】胸を大きくする方法8つと地道な努力の体験記♪

「太っている男性よりも胸がない」「少しかがんだだけで服の中が見える」「貧乳とネタにされるのはもう嫌」

胸は女性らしさが強調される場所だからこそ、どうしても気になってしまいますよね。

本当に胸を大きくしたいあなたのために、実際にバストアップに成功した30人の女性を徹底調査。お金が掛かる方法~掛からない方法まで紹介します!

成功者に聞いた!胸を大きくする方法8つ

バストを手で隠している女性

バストアップに成功した女性30人がやっていた方法が、こちら。

納得のいく効果を実感するまでの平均期間は、半年~1年以上。

本気でバストアップを目指すなら、長期戦覚悟で取り組みましょう!

【コスト0円】すぐに簡単に!できる方法は3つ

上記8つの方法のなかで、お金を掛けずにできる方法は3つです。

筋トレ

ストレッチ 女性

■おすすめ度★★★☆☆
■平均1~3ヶ月/0.5サイズUP↑

筋トレをすることで、血流が改善し、胸に栄養が届きやすくなります!
また、バストトップの位置が上がり、垂れ防止にも繋がります。

上記の動画なら、1回たったの10秒!
簡単に大胸筋が鍛えられ、バストアップが見込めます。

姿勢の改善

猫背の女性と姿勢のいい女性

■おすすめ度★★☆☆☆
■平均6~10ヶ月/0.5サイズUP↑

一番ラク+簡単な方法であり、効果も見込めます。

姿勢が悪いと…バストが下を向き、より小さく見えてしまうので、ピンっと背筋を伸ばしましょう。

たったこれだけの意識で、1~2カップ変化した方もいます。

バストマッサージ

バストにクリームを塗っている女性

■おすすめ度★★★★
■平均1~3ヶ月/1~3サイズUP↑

習慣化できれば、一番効果を期待できる方法です。

胸を揉むことで、リンパの流れが改善。栄養が届きやすくなるので、バストアップを期待できます。

1年でA→Dカップを叶えた、人気Youtuberてんちむさんのバストマッサージが特にオススメ!

マッサージのしやすさ、効果面から、バストアップクリームの使用をおすすめします。

お金が掛かる方法は5つ

ここからは、お金が掛かる方法になります。

食事

食事会

■おすすめ度★★★★
■予算:食費
■平均7~12ヶ月/0.5サイズUP↑

普段の食事の中に、胸を大きくする食べ物を取り入れればいいだけ!

お金が掛かるといっても食費なので、手軽さが魅力です。

バストアップが見込める食材
・豆乳
・納豆
・豆腐
・ササミ
・キャベツ

豆乳は、コンビニでも売っており、味も豊富なので一番取り入れやすいと思います。

サイズの合うブラをつける

ホックをつけようとしている女性

■おすすめ度★★★★
■予算:3,000~1万
■平均1~3ヶ月/0.5サイズUP↑

自分は胸が小さいと思っているだけで、実際のサイズは今より1~2サイズ上という方は珍しくありません。

最後に測ったのが1年以上前なら、測りなおすことをお勧めします。

サイズの合わないブラは、形崩れの原因にもなるのでご注意を。

ナイトブラ

横になる女性

■おすすめ度★★★★
■予算:3,000~7,000円
■平均3~5ヶ月/1~3サイズUP↑

手軽で、比較的早く効果を実感できる方法です。

バストマッサージで背中やワキの肉を胸に集めたら、ナイトブラで固定しましょう。

形状記憶させることができれば、バストサイズがUP↑

就寝中だからと気を抜いてノーブラだと…胸は垂れていくので、ナイトブラは必須です。

バストアップサプリ

サプリを手に持つ女性

■おすすめ度★★★★
■予算:3,000~1万円
■平均6~12ヶ月/1~2サイズUP↑

バストアップに必要な成分が配合されているので、効果は期待できます。

ただし、個人差があること&副作用のリスクがあることを念頭に置かなければいけません。

不安であれば、一度クリニックで確認することをお勧めします。

エステ

胸のマッサージを受ける女性

■おすすめ度★★★★
■予算:1~3万
■平均3~5ヶ月/1~3サイズUP↑

「一人だとモチベーションを持続させるのが難しい」という方に向いているのが、エステ。

プロが専用の機械を使って施術するので、効果は高いです!

お金は掛かってしまいますが、バストのボリューム以外に形・肌までケアできるのがポイントです。

一番効果が出るのは【バストマッサージ×ナイトブラ】

紹介した8つの方法のうち、最も効果を見込める方法が【バストマッサージ×ナイトブラ】の組み合わせです!

とにかく【効果重視】という方は、この2つを同時に試してみましょう。

バストマッサージでリンパの流れを良くする&お肉を胸に集める→集めたお肉をナイトブラでしっかり固定。

みるみるワキや背中に流れていたお肉が「バスト」に変わっていきます!

成功者が試して本当に良かった!バストアップクリーム&ナイトブラ

バストマッサージ×ナイトブラにチャレンジする方のために!成功者に「コスパのいい商品」を教えてもらいました。

きちんと効果を実感でき、値段も良心的なら安心ですよね。

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セルノート

大人気YouTuberてんちむさんも愛用しているセルノート。

1年でA→Dカップを叶えた、あのてんちむさんが太鼓判を押す商品だから効果は本物。

バストアップに必要な成分がたっぷり配合されているだけでなく、独自の深層ケア技術で、浸透力も高い。

成分が奥まで浸透し、効果を感じやすいのが魅力です!

  • 成功者が感じたメリット

    エステでも使われている実力派商品
    太りにくい体質の人でも効果を実感しやすい
    肌馴染みがよく、保湿もできる
    伸びがよくマッサージしやすい
    べたつかず、さらっとしたテクスチャー
    安心の国内生産

  • 成功者が感じたデメリット

    値段が高い
    敏感肌には合わない可能性がある

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締め付けが強いのが特徴で『補正力の高さ』は、どのナイトブラよりも間違いなく高いです!

プチバストさん、ある程度バストがある方、どんな人でも効果を感じやすいのがポイント。

  • 成功者が感じたメリット

    仰向けに寝ても谷間ができたまま
    アンダー部分が安定しており、どんなに寝返りをうってもずれない(固定力が優れている)
    内側にサイズ表示のタグがない=痒くならない※サイズは、アンダー部分に刺繍されています
    胸がどんなに小さくても、フィットする
    値段が安い(コスパがいい◎)

  • 成功者が感じたデメリット

    アンダーが大きめの人は、締め付けを強く感じる(きつすぎて寝れない人も。)
    締め付けが強い分、肩が凝りやすくなる
    伸縮性はあるが、使っていくうちに緩くなっていく(初日が一番キツく感じる)

今なら3枚以上の購入で、ランジェリーミストがついてきます。

viageランジェリーミスト

「疲れて帰ってくる日が多くて洗濯が回せない」「部屋干しだとニオイが気になる」という悩みもこのミストを吹きかければ、解決。
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3枚以上のセットは、もちろんカラーも自由に選べます。
その日の気分に合わせて、カラーを使い分けられるのがいいですね。

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バストアップに成功した女性に聞いた!涙あり!努力の体験記

今回、アンケートに答えてくれたみなさんの体験記がこちら。

努力したからこそ、手に入れられたバスト。本当に素敵です!

名前:ゆみ
方法:バストアップクリーム×マッサージ
年齢:28歳
性格:ストイック
期間:2年半
結果:AA→C
結果自己評価:◎

スイッチが入ると、とことん頑張りたくなる私。

毎日欠かさず、お風呂上りにマッサージしていました。
この2年半でサボったのは、インフルエンザを引いて寝込んだ1週間だけ。

一気に大きくなるわけじゃないから、正直投げ出したくなるときもありました。

けど、徐々にハリが出てきて、やる気に火がついちゃって(笑)
やっぱり何もしないより実践あるのみですね。
名前:あいぼん
方法:食事×ナイトブラ×マッサージ
年齢:26歳
性格:マイペース
期間:7ヶ月
結果:B→D
結果自己評価:〇

大きくなったらいいな~くらいの気持ちで、とりあえず豆乳飲むことから始めました。

けど、豆乳は苦手なので…毎回キンキンに冷やして一気飲み!
(途中からは味にも慣れて普通に飲んでいましたが…)

豆乳だけじゃ胸への変化がイマイチだったので、ナイトブラとマッサージも追加。

テレビを観ながら、湯舟に浸かりながら、って感じで暇あらばマッサージするようにして、気づいたらサイズアップしてました。

もともと標準体重超えてたんで、胸に持っていくお肉があったのかもしれません(笑)
名前:misaki
方法:サプリ×ナイトブラ×エステ
年齢:30歳
性格:すぼら
期間:6ヶ月
結果:B→C
結果自己評価:◎

仕事が残業続きなので、マッサージする時間なんてとれない。
自炊もほぼゼロ。

とにかく面倒だなって思っちゃうんで、せめてもの思いでサプリを飲んでみました。
あとは、ナイトブラとたまにエステ。

そのお陰で半年で1カップアップ↑
正直、1カップすら大きくするのは難しいと思ってたんで、満足です。

自分的には、ナイトブラが意外に効果あって驚きました。
名前:ゆき
方法:ナイトブラ×筋トレ×マッサージ×食事
年齢:29歳
性格:真面目
期間:3ヶ月
結果:C→E
結果自己評価:◎

4つ同時進行で試してたんで、結構しんどかったです。
けど、本当にバストアップしたかった。それだけ。

どんなに遅く帰ってきても、筋トレしてマッサージして寝るようにして、食事もめっちゃ気を付けてました。

私的には、豆乳が一番おすすめ。あと、タンパク質は絶対に必要ですね。

ナイトブラつけ始めてから、1サイズアップした私から言わせてもらうと…寝るときのノーブラとか論外です(笑)

禁じ手!?痩せ型なら1回太ってみるのもアリ!?

ウエストにメジャー

成功者の中には、「1回太るのもアリかも…」と仰る方もいました。

胸は脂肪でできているので、痩せ型であれば1回太って肉をつけるのも、アリと言えば「アリ」です。

ただ、体型がそのまま戻らないこともあります。

1回太って、さらに胸だけ残して痩せるって難しいんです。

ダイエット経験者なら分かると思いますが、部分痩せってなかなかできないですよね。

「太る」という方法は、その後に相当な努力が必要になります!

標準体重以下で、もう少し太ってもいいと思っているのであれば、「太る」という選択肢を加えてもいいかもしれません。

短期間で太る方法

上記でも紹介したバストアップに繋がる食品を取り入れ、3食きちんと食べましょう。

炭水化物(糖質)の摂取量を多くすると、太りやすくなります。

あとは、食べるタイミング。
お腹がグーっと鳴るまで(ちゃんと空腹を感じるまで)待ってから、食べると脂肪がつきやすくなりますよ!

どうしても太れないときは、サプリに頼ってみるのもいいでしょう。

胸だけ残して痩せる方法

手を伸ばしている女性

胸にある程度、脂肪がついてきたら、運動でその他の肉を落としましょう。

ウォーキングなど胸を揺らさない運動と、筋トレを交互に行ってください。
1日最低でも5,000歩。目標10,000歩を目標にしましょう。

腕をしっかり振って、早く歩くのがポイントです!

+@で成功者が心掛けていたこと

良質な睡眠

眠る女性

「よく寝る」ということも心掛けている人が多かったです。

一般的にお肌のゴールデンタイムといわれている夜10時~夜中2時までの時間は、女性ホルモンが働く時間です。

その時間帯に眠るようにするだけで、バストアップを期待できるんだとか。

忙しい現代社会で夜10時の就寝は難しいので、せめて0時くらいには寝ましょう。
胸を大きくする為にも健康のためにも。

イメージトレーニング

体を触っているセクシーな女性

「私は、胸が小さい」
「私は、キレイじゃない」

そういう思いや言葉を、体は感じ取って実際にその通りになっていきます。

それを逆手にとって、「私の胸は大きくなる!」「私の胸はキレイ!」と、自分に優しい言葉を掛けてあげるようにしましょう。

マッサージするときも大きくなれと思いながらやるのがコツですよ。

ブラをつけるときは、胸に肉を寄せ集める

右のバストアップ(乳首)とバストに触れている女性の上半身

ナイトブラをはじめ、下着をつける際は、胸に肉を寄せ集めましょう!

寄せ集めることを意識するだけで、バストサイズ・形に変化が現れます。

  • 胸の肉が流れるのをブロック!
  • 背中やワキに流れた肉を胸に戻す!

《寄せて寄せて、ありとあらゆる肉を胸に寄せ集める!》 という気持ちで、ブラをつけて形状記憶させてしまいましょう。

意外にも、この心掛けが大事なんですよ!

胸が大きくなることで得られるメリット

胸が大きくなって感じたメリットを聞いてみました。

人それぞれ感じた部分は違っても、全員が「バストアップに成功して良かった!」と笑顔で答えくれました。

ファッション・異性の目・女性としての自信。

成功すれば、これだけ変わると思うと、やる気が出ますよね。

ファッションの幅が広がる

笑顔の女性

胸元が大きく開いた服や、体型がはっきりわかるタイトな服装は、それなりの胸の大きさがあってこそ映えるファッションです。

そして、胸が大きければセクシー系の服にチャレンジすることもできます。

エロティックなランジェリーも、ある程度胸があるこでキレイに見えますよね。

女性らしさが増す

マシュマロボディ 女性

胸はセックスアピール(性的魅力)の1つ。

女性の象徴ともいうべき箇所です。(男性にはないパーツ)

その象徴が豊かであればあるほど、女性らしさ、セクシーさに繋がりますよ。

異性にモテる

寄り添う二人

大きな胸が男性の目を惹くのは事実です。

スタイルが良い人は、豊かな胸を持っている人も少なくありません。

女性らしさが増すことで、異性にモテる要素の1つになります。

【番外編】胸を大きくする方法 ~学生編~

女性が胸を意識し始めるのは、思春期真っ只中ではないでしょうか?

現に成功者たちは「中学・高校あたりから、自分の胸の小ささに気づき始めた」と仰る方が多かったです。

ぺちゃぱい!まな板!とノリでいじられているだけ、と分かってはいても傷つきますよね。

早めのバストケアは、胸を大きくするための近道です!

1年後、2年後、キレイに成長した自分に出会うために、今からバストケアを始めてみましょ?

中学生・高校生におすすめの方法

自由に使えるお金が限られる中学生・高校生。

だからといって、胸へのコンプレックスを放っておくことなんてできないと思います。

そこで、上記でも紹介した胸を大きくする方法をもとに、「成長期」という時期には何が適切か?ということを成功者たちに話し合ってもらいました。

その結果が…こちら。

  • とにかく早く寝る
  • 3食きちんと食べる
  • 恋愛をする

いたってシンプルな答えですが、「学生のうちはこれくらいで十分!」という方が多かったです。

成長期なので何もしなくても、これから大きくなっていく見込みだって大いにあるからです。

胸だけにフォーカスし過ぎず、身体をストレスなく成長させるという意識がポイントです!

とにかく早く寝る

部活や塾、バイトなどで帰宅時間が遅くなるのに伴い、睡眠時間が遅くなっていませんか?
成長期であるこの時期、睡眠は一番大事です。

なぜなら、胸を大きくするために必要な成長ホルモンは、寝ているときにしか分泌されないからです!

たったこれだけのことが、これからの胸の成長、身体全体の成長を左右します。

夜中までスマホをいじるなんて、絶対にNG!
LINEやInstagram、YouTubeは、ほどほどにしましょう。

3食きちんと食べる

朝の食卓

周りの子と比べて、体型が気になってくる年頃ではありますが、3食きちんと食べましょう。

極端に食事量を減らしたり、甘いもの・油ものばかりなど栄養が偏っていると良くありません。

胸に必要な栄養を行き届かせるためには、ご飯にお肉・野菜、バランスのとれた食事が必須です!

夕飯前にお菓子をたくさん食べていませんか?
塾の授業が始まる前に、コンビニで買ったホットスナック・カップラーメンばかり食べていませんか?

いま一度、自分の食生活を見直してみましょう。

恋愛をする

talk

異性の目を気にし始めるこの時期、たくさん恋をしましょう。

両想いになれなくても、「誰かを好きになる」という気持ちが大事です。

恋愛は、女性ホルモンが分泌されるので、バストアップ効果が見込めます。
それに、見た目がキレイになるとも言われています。

急に可愛くなったな~と思う女の子は、たいてい恋してます!
一見すると、恋と胸の大きさは関係なさそうですが…意外に効果があるんですよ。

身近な恋が難しそうなら…YouTuberや芸能人など、憧れの人に恋をするのもOK♪

無理は禁物。焦らず丁寧にバストアップしましょう

下着姿の微笑む女性

胸を大きくしたい気持ちは、女性にとって切実な願いです。

だからといって、色々な方法を一気に試しすぎたり、焦って結果を期待し過ぎないことも大切です。

ダイエットや美肌ケアだって、1日で劇的な変化は出たりしないですよね。
自分のペースで無理せず続けることがベストです。

胸はあなたの体の大事な場所。
大事だからこそ、丁寧に愛情をこめて育てていきましょう。

ここだけ押さえれば大丈夫♪

  • 胸を大きくする方法は8つ
    ①筋トレ
    ②姿勢の改善
    ③バストマッサージ
    ④食事
    ⑤サイズの合うブラをつける ⑥ナイトブラ
    ⑦バストアップサプリ
    ⑧エステ
  • 睡眠・イメージトレーニングも大事
  • バストアップ成功者はみんな努力している
  • 胸が大きいことのメリットは3つ
    ①ファッションの幅が広がる
    ②女性としての魅力度UP
    ③モテるようになる
  • どの方法も無理は禁物。ケアは丁寧に

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